Existem algumas dicas que podem ser seguidas por quem não quer perder o shape nas férias
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As férias são esperadas o ano todo. Um período de descanso envolve passeios, viagens, festas e tudo do bom e do melhor. Porém, para quem trabalhou duro durante o ano, um medo e uma dúvida surgem: como manter a boa forma e a vida saudável durante esse período? Afinal, as tentações são muitas: refeições fora de casa, sobremesas irresistíveis e uma agenda mais rígida que pode dificultar a prática de exercícios físicos.
Se engana quem pensa que conciliar os dois lados é um bicho de sete cabeças. Na verdade, é mais fácil do que se imagina. Parece batido, mas basta se manter ativo e prezar pela boa alimentação. Mas, claro, existem algumas dicas que podem tornar o processo mais fácil e ainda mais saudável durante esse período. Portanto, abaixo, confira um guia para equilibrar diversão e disciplina.
Como manter a vida fitness nas férias?
Embora as férias sejam sempre aliadas ao descanso, o que é essencial, não é preciso deixar a vida ativa e a rotina de exercícios de lado; existem formas de unir as práticas com esses períodos. Por exemplo, com mais tempo livre, é possível ornar melhor os momentos de treino em uma academia, muito pela maior disponibilidade de tempo livre. Nesse intervalo, as pessoas podem até mesmo começar a buscar novas modalidades, como aulas de dança ou treinos funcionais, muitas vezes oferecidos pelas próprias academias.
Mantendo a boa forma em caso de viagens
Para quem vai viajar, a rotina de exercícios pode ser encaixada de uma forma prazerosa e que converse com o turismo. Uma forma de isso acontecer é aproveitar para conhecer a cidade a pé ou de bicicleta. Algumas cidades oferecem tours de caminhada, ou até mesmo caminhadas guiadas em parques, ou trilhas.
Se o destino for praia, existem regiões que oferecem aulas de esportes aquáticos, como mergulhos ou até mesmo aulas de surfe, o que ajuda no condicionamento e, além de serem saudáveis, formam memórias também.
Inclusive, as férias podem ser o momento ideal de testar novas práticas esportivas. Essas atividades, além de divertidas, ajudam a manter o corpo em movimento e podem ser adaptadas para esses períodos.
Nessa fase do ano, é importante adotar uma abordagem inteligente para os treinos, optando por uma prática mais equilibrada e acessível. Isso implica priorizar a consistência, em vez de se preocupar com a intensidade. O ideal é sempre prezar por estar em movimento.
Cuidados com alimentação
Nas férias, a alimentação pode ser um problema também. Lógico que a restrição com dietas pode ser menor, mas é importante manter um equilíbrio acima de tudo, tanto para não se prejudicar em longo prazo quanto pensando no “prejuízo” que chega logo depois.
É ideal manter um padrão saudável acima de tudo. Isto é, mesmo de férias, apostar em alimentos frescos, como frutas, legumes e proteínas magras. A hidratação também não deve ser deixada de lado, ainda mais quando se trata de viagens e passeios em locais mais quentes, em pleno verão.
É importante também lembrar que, em se tratando de um período de descanso, não é necessário ser completamente inflexível. Em vez de buscar a perfeição, a recomendação é focar no equilíbrio. Um exemplo disso é adotar a regra 80/20: 80% das suas escolhas alimentares podem ser saudáveis, enquanto os outros 20% ficam reservados para refeições livres, como sobremesas ou pratos típicos do destino de viagem.
Suplementação aliada à boa alimentação
O consumo de suplementos também pode ser uma ideia amiga para manter uma vida e um corpo saudável mesmo durante as férias. Um suplemento bastante recomendado é a beta alanina, que tem se mostrado eficaz no combate à fadiga muscular e no aumento da disposição durante atividades físicas intensas.
A beta alanina pode ser utilizada com outras suplementações também. Existem suplementos como o colágeno, o ômega-3 e os probióticos, que também podem contribuir para a saúde da pele, articulações e digestão, até porque, mesmo que se tratem de férias, o corpo segue precisando de energia.
Combinados com uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios acessível, a suplementação pode ser um grande auxílio para quem busca resultados. Inclusive, existem suplementos que podem ser de grande apoio ao falar do verão, como a vitamina D, que ajuda não só falando em saúde, mas muitas vezes esteticamente também.
Um sono adequado durante as férias
O sono não deve ser deixado de lado. Mesmo que as noites se tornem mais longas, é um dos pontos essenciais para uma vida saudável, seja física ou mental. O descanso adequado tem impactos diretos na nossa saúde, incluindo na regeneração muscular e no controle do peso corporal. Ou seja, quem não tem uma boa noite de sono não consegue manter uma rotina saudável e sem complicações.
Tente manter uma rotina regular de sono, indo para a cama em horários consistentes, mesmo durante as férias. Isso ajudará a garantir que você recupere a energia necessária, muitas vezes importante quando se fala de viagens ou atividades que demandam mais esforço.
Utilizando o ambiente como aliado na prática de atividades físicas
Manter-se ativo durante as férias não significa passar horas na academia. A ideia é incorporar o exercício de forma natural e divertida na rotina. Nesse sentido, o ambiente ao redor pode ser uma ótima fonte de inspiração para se movimentar.
Se estiver em uma cidade turística, explorar os pontos de interesse a pé é uma forma de exercitar o corpo sem perceber, fazendo caminhadas e trilhas. Agora, para destinos aquáticos, praias e piscinas são perfeitas para natação, stand-up paddle ou até mesmo um jogo de vôlei aquático. Além disso, realizar treinos rápidos no quarto com o apoio de aplicativos de treino ou vídeos online, em torno de 15 a 20 minutos, também é bastante válido.
Cuidar da saúde mental
Além do corpo, a mente também precisa estar sã, uma vez que os dois tópicos caminham sempre lado a lado ao se falar de uma vida e um lifestyle fitness. O estresse e a ansiedade podem facilmente afetar. É importante, ainda mais durante as férias, pensar em momentos de prazer e de descanso. Nesse contexto, algumas práticas podem ser ornadas em conjunto, como meditação, mindfulness e atividades ao ar livre, que aliviam a tensão e, de quebra, ainda ajudam a contribuir para tudo isso.
Uma abordagem que pode surgir como um caminho ideal envolve adaptar a rotina de exercícios e alimentação de maneira que seja fácil de manter, sem abdicar dos resultados. Não é encarar como uma obrigação, mas, sim, como algo que renderá bons frutos, além de conservar aqueles que foram colhidos durante todo o ano.
O autocuidado, independentemente da época do ano, é muito importante. O segredo para obter e manter os melhores resultados possíveis é ser consciente nas escolhas. É possível aproveitar as férias de forma plena, sem se preocupar em perder os resultados conquistados ao longo do ano. É só prezar em ter as escolhas mais conscientes e equilibradas, aproveitando os momentos de descanso sem abrir mão da saúde e do bem-estar.
Exageros eventuais podem surgir e são normais. Porém, não é saudável de nenhuma forma tratar com culpa. Basta reiniciar e retornar à rotina comum. O segredo de tudo está no equilíbrio e em sempre se manter em movimento, prezando em manter os melhores hábitos possíveis, na medida em que foi possível. Assim, quando esse tempo de descanso terminar, existirá mais disposição, motivação e energia para continuar a busca por um estilo de vida saudável e o lifestyle dos sonhos.
