Melhorar o sistema imunológico, com atividade física, alimentação adequada e orientação de profissionais da saúde, garante qualidade de vida
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A prática de exercícios físicos é amplamente difundida pelos profissionais da área da educação física e saúde; com o avanço da tecnologia da informação em proporcionar recursos como áudio, vídeos e imagens, através das mídias sociais, as orientações chegam com rapidez e clareza para todos que buscam qualidade de vida.
Com a pandemia de Covid-19, a necessidade de tornar-se saudável é premissa para evitar a contaminação; com isso, aumentar a imunidade tornou-se um aspecto importante para que as consequências não fossem fatais. Mesmo para outras doenças, ter cuidados preventivos é fundamental para uma boa saúde.
O que é sistema imunológico?
Chamado também de sistema imune, é a garantia de proteção para nosso corpo, ou seja, evita que substâncias estranhas e patógenos afetem a saúde. Cientificamente, compreende um sistema complexo, que envolve várias células e órgãos, para que juntos façam um bloqueio de proteção.
Como fortalecer o sistema imunológico?
Alguns aspectos são recomendados para que o sistema imune esteja pronto para evitar a entrada de microrganismos no corpo prejudiciais a nossa saúde. Podemos destacar:
• alimentação rica em frutas e legumes: ingerir alimentos ricos em vitaminas e minerais;
• ingerir água, sucos e chás: no mínimo, 2 litros por dia;
• ter sono tranquilo e reparador;
• ter bons hábitos de higiene, para evitar infecções, como lavar as mãos frequentemente;
• praticar exercícios físicos regularmente: importante também para diminuir o estresse e a ansiedade;
• fazer suplementação alimentar, com orientação médica e nutricional.
Dicas de exercícios físicos leves para aumentar a imunidade
• caminhada: muito fácil de ser executada diariamente, e não requer alto investimento. Recomenda-se de 20 a 30 minutos diários, resultando em fortalecimento da imunidade, queima de calorias, melhora do sistema respiratório, bem-estar físico e mental;
• corrida: requer mais empenho, principalmente respiratório, e o tempo de duração da atividade pode ser entre 30 e 60 minutos, diariamente ou em dias alternados. Sugere-se sempre um bom calçado e um local adequado, para evitar lesões;
• ciclismo e natação: são atividades bem completas, já que fortalecem a imunidade, aumentam a resistência muscular, regulam a pressão arterial, auxiliam na coordenação motora e no emagrecimento. Indicadas para pessoas com dores nas articulações, visto o baixo impacto;
• pular corda: pode ser feito em qualquer local, e melhora o fôlego, a resistência muscular, a coordenação motora, e ainda pode ser encarada como uma brincadeira, ou seja, melhora o humor;
• séries de exercícios funcionais, como abdominais, pranchas, entre outros: devem ser realizadas sempre com orientação profissional, mesmo que remotamente, para evitar lesões e demais complicações físicas.
Importância da suplementação para a imunidade
Alguns tipos de suplementos ajudam na imunidade; para tanto, é importante entender suas funções, como o que é whey protein, ou seja, proteína do soro do leite, que serve para a recuperação muscular, acelera a regeneração das fibras musculares, atua no fortalecimento do sistema imunológico, no aumento da disposição e na prevenção de algumas doenças.
