Creatina pode funcionar como suplemento
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A creatina pode ser considerada um suplemento alimentar. Na teoria, toda suplementação serve para complementar dietas e necessidades que o corpo pode passar a desenvolver e precisar. E a creatina surgiu como uma das principais do mercado.
A creatina pode ser encontrada de forma natural. Um exemplo é em alimentos como peixes e algumas carnes. O corpo também produz naturalmente, por meio de um processo em órgãos como rim, pâncreas e fígado. Mas, para quem não tem essa produção da maneira mais eficiente ou busca suplementar, ingerir a creatina é um caminho.
Como a creatina atua no corpo humano e quais os benefícios do uso?
Sua principal função é fornecer energia para as células. Além disso, pode ser associada com o processo de recuperação muscular. Por este motivo, por diversas vezes, o consumo de creatina é realizado por pessoas que praticam exercícios físicos mais intensos, ainda mais quando envolvem musculação ou algo do gênero.
Quimicamente falando, a creatina ajuda na produção e na ativação de fosfocreatina nos músculos, ajudando na produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia celular. Além de ajudar na saúde, contribui para a regeneração muscular. Por isso, pessoas que praticam exercícios, muitas vezes, buscam esse caminho como suplemento.
Existem outros benefícios que costumam ser associados ao uso de creatina. Entre eles, ganho de massa muscular, ajuda na recuperação muscular, diminuição da fadiga, ajuda cerebral (como no funcionamento cognitivo e na prevenção de doenças neurodegenerativas), entre muitas outras questões. Em suma, a creatina apresenta somente benefícios para quem a consome.
Outro benefício que a creatina pode apresentar é quanto a produção de energia. É comum ouvir relatos de pessoas que fazem uso do ativo e costumam ter uma capacidade maior de “aguentar o dia” ou até mesmo de ter um rendimento maior em atividades mais intensas ou exercícios que apresentam uma exigência maior.
Mas quem não pratica atividade física pode usar creatina?
Como dito anteriormente, a creatina costuma ser um suplemento muito procurado por quem realiza exercícios físicos intensos, mas ela também pode ser consumida por pessoas que não praticam exercícios dessa forma.
Isso é justificado justamente com base nos tópicos citados. Além dos benefícios, pensando no crescimento muscular e na parte física, as outras características que a creatina traz para o corpo funcionam até mesmo para pessoas que vivem no sedentarismo ou não têm uma vida ativa com práticas esportivas.
Há, inclusive, até mesmo a recomendação de alguns médicos para que idosos façam uso de creatina para ajudar na regeneração e recuperação muscular. Além disso, independentemente da idade, a creatina é vista como uma forma de reduzir riscos e danos, principalmente após exercícios.
Como tomar creatina?
A dose recomendada de creatina gira em torno de 3 a 5 gramas. Não é necessário que a creatina seja consumida em forma de ciclo, isto é, a cada determinado intervalo de tempo. A creatina pode ser utilizada sem pausas, sendo um dos suplementos que contam com mais estudos e mais consumo no mercado.
Atualmente, a creatina é encontrada de diversas formas. Existem as mais famosas, que são em formato de pó, podendo ser consumidas com água. Há opções em formato de gummys, como balas de gelatina ou com sabor. Porém, é importante destacar: consultar um profissional é o melhor caminho para entender a forma ideal de consumo.
Antes de suplementar com creatina, é interessante que a pessoa tenha um acompanhamento médico prévio, seja para recomendar a melhor creatina, a melhor forma de tomar ou até mesmo a dosagem. Também é uma forma de entender se a pessoa tem algum tipo de restrição ou não acerca da suplementação.
